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男性如何做好生活调理?

文章来源:许昌阳光医院分类:医院新闻 时间:2022-05-12 17:26:38
虽然男性外表比较强壮,但患病风险却远远高于女性。由于吸烟喝酒而易患上肺癌或肝癌;生理性因素而易患上前列腺相关疾病,同时患心脑血管疾病和肠胃疾病的风险高,因此男性更应该做好防护工作,注意生活小细节。

男性如何做好生活调理?

1、不能暴饮暴食 大多数中年男性伴有或轻或重的脂肪肝,这跟酗酒以及营养过剩息息相关,因此应调整好饮食。吃饭时细嚼慢咽,一顿饭只吃7~8分饱;远离重口味食物和红肉以及动物内脏;少吃精制食物,如白馒头、白米饭或面条等,粗粮应占到主食的1/3。

2、少吃或不吃肥肉 不少男性偏爱于油炸食物和肉类,会使得油脂摄入过多,从而在血管壁上沉积,诱发动脉硬化,促进血栓生成,增加患心血管疾病风险。因此男性应少吃或不吃肥肉、动物内脏以及蟹黄和鱼卵等;适当的吃鱼肉、豆类或豆制品、大蒜和粗粮、新鲜蔬菜等,能保护心血管健康。

3、随身携带急救药 超重或肥胖、不节制的吸烟酗酒、过度疲劳、精神高度紧绷等都会导致心源性猝死。尤其是有心脏病高风险因素的男性,需随身携带急救药,床头、书房或办公桌、书包以及卫生间中备好硝酸甘油。

4、少喝浓茶 长期在外吃饭的男性胃肠道脆弱,因此应少喝浓茶、浓咖啡以及高度酒,同时远离辛辣生冷和寒凉食物,避免胃酸分泌过多;必须戒烟,因为香烟中的有害物质可刺激胃黏膜,造成胃功能失调。

5、坚持喝粥 若男性患有胃病,那么每天早晨和晚上喝点粥,小米粥或杂粮粥都不错。另外,吃饭时做到细嚼慢咽,食物制作的软烂一些,能减轻胃肠道负担。

6、多喝水 中年男性易患上前列腺增生,一直放任不管可引发一系列并发症,如尿路感染、肾积水或尿潴留等,因此应积极治疗前列腺疾病。养成主动喝水的习惯,一天的喝水量不能低于2000毫升,多喝水,多排尿;坚持温水坐浴,能让前列腺肌肉放松。
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